English French German Spain Italian Dutch
Russian Portuguese Japanese Korean Arabic Chinese Simplified

Tips menjaga stamina tubuh agar tetap fit

Di bawah ini ada beberapa tips untuk menjaga dan meningkatkan stamina agar tetap bugar sepanjang hari:
1.Berolahraga secara teratur
Olahraga terutama jenis aerobik adalah obat terbaik mengatasi kelelahan dan menambah energi. Olahraga aerobik seperti bersepeda, berenang dan lari akan memperkuat jantung sehingga lebih banyak lagi pasokan oksigen yang sampai ke seluruh tubuh. Lebih banyak oksigen yang sampai ke panas lagi organ dalam dapat bekerja, sehingga meningkatkan efisiensi produksi energi.
2. Minum lebih banyak
Kurang cairan adalah penyebab kelelahan. Jika tubuh kekurangan cairan, darah mengental. Akibatnya aliran darah jadi lambat dan butuh waktu lebih bagi sel tubuh untuk mendapatkan oksigen.
3. Makan sedikit, tetapi sering
Makanlah dengan porsi kecil bergizi seimbang, tetapi sering. Makan porsi besar kaya karbihidrat menyebabkan gula darah membumbung. Ini membuat lebih banyak insulin yang dikeluarkan tubuh. Kondisi ini akan menyebabkan terlalu banyak gula darah dikirim ke sel otot untuk disimpan. Inilah biang keladi kelelahan.
4. Konsumsi suplemen vitamin, mineral dan asam lemak omega 3
Asupan multivitamin dan mineral untuk pasien yang kelelahan. Mengapa? Vitamin antioksidan membantu tubuh menetralkan kerusakan dalam sel karena serangan radikal bebas. Mineral mendukung kinerja hati dan ginjal dalam melakukan kerja detoksifikasi tubuh. Asam lemak omega 3 membantu kerja setiap sel tubuh agar berjalan mulus.
5. Ubah rutinitas
Bila kegiatan sehari-hari sudah dapat ditebak, ubah kebiasaan itu. Ini dapat menyebabkan kebosanan, biang keladi penguras energi. Coba dengarkan jenis musik baru, tempuh rute baru ke kantor, atau ngobrol dengan orang baru.
6. Beri prioritas
Buat daftar hal paling penting dalam hidup, apa yang ingin Anda lakukan. Melakukan hal yang tak diinginkan akan menghabiskan energi.
7. Istirahat sejenak
Manusia sudah diprogram oleh yang Maha Kuasa untuk bergerak antara menghabiskan dan meregenerasi energi. Siklus ini, kata Schwartz, berlangsung selama 90-120 menit, selama waktu kelelahan. Istirahatlaaah beberapa menit untuk memulihkan energi /

Olahraga yang dilakukan 3-5 kali setiap minggu selama 30-60 menit sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Namun, ada banyak alasan yang membuat orang tidak berolahraga. Misalnya olahraga pagi hari tidak sempat karena diburu waktu. Sore hari? Badan rasanya sudah remuk karena lelah bekerja.


Berikut ini beberapa saran singkat berolahraga yang dapat dilakukan siang hari.

* Jalan kaki. Di kantor tidak ada tempat fitnes? Bukan alasan untuk tidak berolahraga. Anda bisa menggantinya dengan berjalan kaki selama 30 menit. Takut sinar matahari? Cobalah berjalan kaki di di dalam kantor. Dengan berjalan selama setengah jam, Anda bisa membakar 100-300 kalori, tergantung berat badan dan kecepatan jalan. Akan lebih baik bila Anda berjalan di tanjakan. Bukan hanya kalori yang dibakar, tapi bokong juga akan lebih kencang. Anda mau coba naik-turun tangga?

* Lakukan push up. Melakukan push up, sit up, atau squats sebanyak dua set, dengan masing-masing sebanyak delapan hitungan akan membuat perut lebih kencang. Lakukan gerakan tersebut di ruangan Anda. Untuk push up, kalau terasa sulit, Anda bisa melakukan push up di dinding.

* Naikkan intensitas. Kalau waktu Anda terbatas, naikkan intensitas latihan. Dengan begitu kalori yang terbakar akan lebih banyak. Sebagai contoh, jika Anda berjalan di treadmil dengan kecepatan enam km per jam selama 30 menit, yang terbakar 120 kalori. Namun, kalau kecepatan Anda naikkan menjadi 6,8 km per jam ditambah tiga persen kemiringan, kalori yang terbakar 185.

* Angkat beban. Supaya otot menjadi kencang, jangan lupa melakukan angkat beban di antara jadwal rutin olahraga. Agar hasilnya maksimal, naikkan beban latihan atau gerakan dipercepat. Kalau biasanya Anda mengangkat beban lima kg dengan 15 hitungan, coba angkat 6-7,5 kg dalam 8-10 angkatan. Sebaiknya Anda mencoba dari yang teringan. Bila sudah kuat, naikkan secara bertahap.

* Dibagi-bagi. Jika tidak bisa melakukan latihan sekaligus, tak perlu khawatir, Anda bisa menyicilnya. Misalnya lakukan 10-20 menit pada pagi dan sore hari, serta 20 menit pada siang hari.

Tips - Trick komputer

Tips Merawat Komputer dan Tips Perawatan Komputer atau PC
Tips Cara Perawatan Printer atau Cara Merawat Printer
Tips Ampuh Mematikan Autorun
Tips Mudah Cara Instal Driver Laptop, Komputer, dan Netbook
Tips Cerdas Cara Mengenali 7 Arti Lampu Kedip Printer Canon Pixma IP dan Solusinya
Tips Jitu Mempercepat Proses Booting Windows 7
Tips Nyleneh Cara Membuat Layar Laptop Terbalik di Windows
Tips Ringan Cara Meminimize Seluruh Program Di Windows 7
Tips Cerdas Cara Menampilkan Operasi Matematika Equation Tools di Microsoft Word 2007
Tips Manjur Cara Menentukan Program Default di Windows 7
Tips Saleh Cara Menggunakan Komputer Di Bulan Puasa
Tips Cerdas Cara Mengatasi Wintoflash Cannot Lock The Drive
2 Cara Kilat Install Netbook, Laptop dengan Flashdisk
Tips Microsoft Excel yang Wajib Dikuasai Seorang Guru
Disable dan Enable Ctrl Alt Del ketika login di Windows Xp, Vista dan windows 7
Menghentikan program yang tidak dikehendaki (hidden process/ virus), memakai Securuty Task Manager
Menormalkan kembali atribut hidden folder dan file di dalam flash disk yang disembunyikan oleh virus
Tips Membuat Irit Konsumsi Baterai Laptop
Proteksi dokumen Ms.office dengan password
Backup Driver Komputer
Cegah Autorun dengan Autorun Eater 2.3
Cd Drive Tools, untuk buka tutup tray CD/DVD Rom dengan klik mouse
Aplikasi Pengunci Tombol Keyboard
Proteksi Dokumen dengan Menyembunyikan Folder Memakai My Lockbox
Tips Menyembunyikan Drive Komputer
Menampilkan kembali Folder Options yang hilang di Windows xp
Membuat Autohide Shortcut di Desktop
Disable Fungsi Port USB Disk

Tips-Trick Blogger widget dan kode Javascript

LANGKAH PEMBUATAN BLOG
cara membuat addres bar berjalan di blog
berbagi ilmu
Cara Memasang Animasi Tags Cloud
Menampilkan Status Yahoo Mesengger di Gadget Profil
Membuat Widget "Change Font This Blog" di Blog
Cara Membuat Sub Dropdown Pada Horizontal Menu
Tips Making Link list With Scrool
Cara membuat link dengan scrool dan bergerak
Cara Membuat Tempat Link
Cara Menambahkan Icon pada Link List / Label
Cara Membuat ScrollBar Pada Arsip Blog anda
Cara Membuat Efek Energy Saving Pada Blogspot
Memasang Effect cursor bertaburan bintang
Memasang Primbon di blog
Cara Membuat Auto Hide pada Navbar Blog
Cara membuat Shoutmix / buku tamu Tersembunyi
Membuat Widget Recent Comment ( Komentar Terbaru)Java Script
Cara Membuat Widget Multi Halaman/TabView
Cara Membuat gambar loading tampil di blog
Membuat Judul Blog Bergerak atau Berjalan
Cara Membuat Kelelawar/ kupu-kupu Terbang di Blog
Cara Membuat Roaming effect Blog
Cara membuat Gambar Membesar di blog
Cara Membuat Efek Link Berwarna-warni JavaScript
Cara Memberi Efek Blur pada Gambar dengan Java Script
Cara Menghilangkan Judul Blog Di Header
Cara Menghilangkan Tulisan Subscribe To Post Atom di Blog
Cara Membuat Halaman Penuh Tanpa Sidebar
Cara Menghilangkan Judul Blog Di Header
Cara Menghilangkan Tulisan Subscribe To Post Atom di Blog
Membuat favicon scroll text dengan mudah
Cara menaruh kode HTML di postingan blog
Cara mengatur postingan pada beranda blog
Pasang Widget penterjemah from google
Cara menampilkan kode html / javascript di postingan
cara membuat salam penutup di blog
widget google translate Versi.2
Cara membuat Cursor Menjadi Gambar di blog anda
Cara Daftar & Pasang Widget Histats di Blog anda
membuat text area di postingan blog
membuat widgets 3 kolom di bawah header blog
Tips membuat gambar Berada Di pojok blog
trick membuat readmore otomatis di blog
Tips memprotek blog dari penjiplakan
membuat salam pembuka di blog

Category software dan aplikasi

cara ngakalin billing warnet (1)
Tips Merubah File Pdf ke Swf Pdf to swf converter
Tips Menuliskan Ayat Al-quran Beserta Terjemahan Ke Ms Word Secara Otomatis Text bukan gambar
20 Arabic Font Keren Gratis
18 Software Gratis
Ebook Lengkap Panduan PHP dan MySql Gratis
Download Frame Foto Gratis
software fulll version
WebcamXP Pro 5.5.1.0 Full Patch Keygen
SpeedUpMyPC 2011 5.1.1.3 Full With Key
Download Copy Protect 1.5 Full Crack
Testing Memory RAM Dengan MemTest86+ 4.20
Software Pencari Chord Guitar Otomatis
Download Windows Movie Maker 6.0 Support Windows 7
software editing gambar ke video
Easy Icon Maker 5.5
Laporan Praktikum Java Internet anda
Tutorial lengkap JAVA Programming
Modul Kuliah Macromedia Flash 2
Download CD Ilmu Komputer
PCMAV (Anti Virus)
Opera mini versi 5 BETA
Download Ebook Safety Riding
OllyDBg - 32 bit Assembler
Download Aplikasi PDF to Word Converter 1.1
Download Aplikasi ColorPic
instant Messenger Alternatif dengan Fitur SMS Gratisan
doPDF - Free PDF Converter
Download IE7 PRO
Download Vista Start Menu
Download EximiousSoft Banner Maker
WinShalat 1.0 (Aplikasi pembelajaran sholat gratis
Quran Desk v.4.29 - Menampilkan Terjemah di Desktop
DOwnload HTTrack Website Copier
software unik dan gokil
bermain-piano-di-pc-dengan-pianofx
Download Photoscape V3.4
portable-photoshop-cs4
Portable Google Chrome 3.0.195.33
Online banyak ID yahoo dalam satu PC
Versi terbaru Opera 10.53
Mengconvert Video Dengan iWisoft Free Video Converter
Backup Dan Sinkronisasi Data Dengan DropBox
Bullzip PDF Printer Aplikasi Pencetak File PDF Gratis
Membersihkan File Sampah Dengan BleachBit Portable
Download Game Gratis TAGAP 2
Mengelola Jadwal Dengan EssentialPIM

Recent Post

Get Free Music at www.divine-music.info
Get Free Music at www.divine-music.info

Free Music at divine-music.info

Followers

ads
free counters
IP